Jak wyznaczać sobie cele i skutecznie je realizować?
Czasami słyszę głosy, że stawianie celów kojarzy się z noworocznymi postanowieniami, które nierzadko w ciągu roku wcale nie są realizowane. Inne głosy mówią o tym, że wyznaczanie celów wprowadza stan napięcia i stres, którego przecież chcemy unikać.
W mojej ocenie wyznaczanie celów ułatwia planowanie. A planowanie wpływa na nasze poczucie sprawczości. Nie sztuką jest wierzyć w przeznaczenie. Myślenie, że „co ma być to będzie” skutkuje często oddaniem decyzyjności innym osobom. Sztuką jest wziąć sprawy w swoje ręce, realizować zadania i działać.
Aby skutecznie wyznaczać sobie cele warto na początku zastanowić się na ile ten cel jest dla nas ważny i wyobrazić sobie jaki efekt końcowy chcemy uzyskać. Taka wizualizacja ułatwia znalezienie intencji i odpowiedzi na pytania: Dlaczego ten cel jest dla mnie ważny? I jak wpłynie on na moje życie?
Aby skutecznie wyznaczać sobie cele warto na początku zastanowić się na ile ten cel jest dla nas ważny i wyobrazić sobie jaki efekt końcowy chcemy uzyskać.
Przez cele krótkoterminowe mam na myśli cele tygodniowe, miesięczne, kwartalne i półroczne.
Zasadę, którą często wykorzystuję w pracy coachingowej do skutecznego wyznaczania celów jest zasada SMART.
CEL zapisany zgodnie z zasadą SMART oznacza, że:
Jest konkretny (S- specific) – zdefiniowany, prosty i konkretny – Co dokładnie chcesz osiągnąć?
Mierzalny (M – measurable) – mówi o tym w jaki sposób będziesz widzieć postępy – Skąd będziesz wiedział, że zbliżasz się do celu lub już go osiągnąłeś?
Jest osiągalny ale jednocześnie akrakcyjny (A – achievable/attracitve) – cel powinien motywować Cię, jednocześnie będąc możliwym do osiągnięcia – Czy Twój cel jest w zasięgu Twoich możliwości?
Jest realny (R – realistic) – cel powinien być możliwy do zrealizowania w przeciwnym razie pozostanie w sferze niezrealizowanych marzeń – Czy Twój cel jest dla Ciebie ważny i motywujący do działania?
Jest określony w czasie ( T – time-bound) – oznacza, że wyznaczasz rozsądny termin na realizację celu – Kiedy chcesz osiągnąć cel?
Przykład:
Założony cel: Schudnąć 5 kg, brzmi mało motywująco, bo przede wszystkim nie mówi po co chcę to osiągnąć, jak wpłynie to na moje życie, jak będę się czuć i kiedy chce zobaczyć na wadze – 5kg.
CEL SMART
Konkretny / specific
Schudnąć 5 kg, aby czuć się lekko i zdrowo
Mierzalny / measurable
Poprzez ćwiczenia 2 razy w tygodniu i zaprzestanie podjadania wieczorem słodyczy
Atrakcyjny / Achievable / attractive
Lubię ćwiczyć, czas na siłowni to czas dla mnie, dodatkowo jak zrzucę 5 kg to będę mogła chodzić w swoich ulubionych spodniach
REALNY / realistic
5 kg to nie jest dużo, lubię ćwiczyć, a wieczorne podjadanie nie wpływa na mnie dobrze, zastąpię je piciem herbaty
TERMINOWY / time-bound
Daje sobie na to 3 miesiące
W przeciągu 3 miesięcy chciałabym schudnąć 5 kg poprzez ćwiczenia na siłowni (2x w tygodniu) i zastąpienie wieczornego podjadania piciem herbaty.
Lub
Za 3 miesiące czuję się zdrowo, lekko i chodzę w ulubionych spodniach, gdyż schudłam 5 kg poprzez ćwiczenia na siłowi (2x w tygodniu) i zastąpiłam wieczorne podjadanie piciem herbaty.
Brzmi zdecydowanie bardziej motywująco.
Powodzenia ☺
Pracuj ze mną
Monika Bobińska
Może Cię też zainteresować…
Dlaczego warto poznać swoje Talenty Gallupa i co to zmienia w życiu?
"Jakie masz talenty?" – pytanie, które mnie mroziło Pamiętam to jak dziś. Ktoś zadał mi pozornie proste pytanie: "Jakie masz talenty?". I nagle poczułam, jak robi mi się zimno. W głowie od razu poleciał film: ludzie grający na fortepianie, śpiewający na scenie,...
FAQ – CliftonStrengths® Talenty Gallupa
Czym jest badanie Gallupa i czego dotyczy?Badanie Gallupa (CliftonStrengths, dawniej StrengthsFinder) to test online, który identyfikuje Twoje 34 talenty naturalne uszeregowane od najsilniejszych do najsłabszych. Na tej podstawie pracujemy nad tym, jak świadomie...
Na czym polega rekrutacja?
Pracuje w branży rekrutacyjnej od ponad 10 lat. Jako Rekruter „headhunter” prowadzę procesy rekrutacyjne dla swoich klientów, którzy widząc lukę w swoich zespołach powierzają mi projekt znalezienia brakującego ogniwa. Moja rola polega na wykonaniu search’a, czyli...
